od pn jestem na low carb i do srody bylo wszystko ok w sr bylem na imprezce (maturka zdana) a w czwartek po wiekszych posilkach po 10 min lecialem do wc a jak siadalem to ze mnie lecialo :( myslalem ze to moze po alku, ale noc wczesniej bylo tylko pare piwek wiec to dziwne. Dzis juz wszystko powinno byc ok a jest tak jak wczoraj Nie podoba mi sie [...]
[...] w jakich ilosciach i z czym brac ale nigdzie jak dotad nie znalazlem informacji czy kapsulki HMB moge zapic rozrobiona wczesniej w plynie kreatyna :/ oba suplementy nalezy lyknac zaraz po treningu takze moge razem czy np najpierw kretka a po powiedzmy 15 min HMB ? bede wdzieczny jesli nie zostane za bardzo zbluzgany ;D kto pyta nie bladzi ;)
[...] i w tedy poczułem w obu łydkach takie pociągnięcie coś Ala lekki skurcz. Jednak postanowiłem grać dalej bo nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo , pobrałem może z 10 min i kiedy przy kiwaniu poslizgnelem sie w tedy złapał mnie wielki skurcz łydka sie tak zacisnela ze nie mogłem nogi wyprostować po 3min już było lepiej mogłem wstać i [...]
[...] mu zlecieć jakies 15kg w dół, poradziłem mu diete low carb i żeby zaczął sie ruszać .Narzekał że wątrobe ma w nie najleprzym stanie ale chyba low carb mu nie zaszkodzi? Co sądzicie? i ile białka , tłuszczu i węgli powinien jeść ? z ćwiczeń ma chodzić(biegać) po schodach 15-30 min dziennie, moze jakieś brzuszki (a6w). Dzieki za pomoc, pozdr
Juz jeden temat zaczelam o diecie, przepraszam jesli to ze 2 zaczelam to problem czy cos dla niektorych;p ale chcialam sie osobno zapytac czy jezdzac na rowerku codziennie po 60 do 90 min w 2 mies beda jakies efekty? mam straszny problem z nogami szczegolnie z udami i kolanami i ogolnie sa grube i masywne...
Od ponad miesiaca mam wysypke wyskakująca podczas cwiczen ( po powrocie z wakacji na duzym sloncu). Wyskakuje mi ona 5 min po zaczeciu cwiczen i jak nie przestaje cwiczyc to wysypka zamienia sie w swedzace czerwone plamy (na ogol plecy,szyja i klata,a wysypka na rekach) nie mam pojecia co mi jest ;/ nigdy tak nie mialem. lekarz przepisuje mi [...]
[...] silownie nie bede mial pewnie czasu zona i dzieciak, ale w domu mozna troszke pomachac hantelkami + cwiczenia aerobowe no i do tego ten basen na ktorym daje sobei wycisk (40 min plywania ciaglego)jak wy to widzicie ? wiem ze bez ostrych cwiczen efektow oszalamiajacych nie bedzie choc tez mi pewnie nie zaszkodzi nie zalezy mi tak bardzo na masie [...]
[...] bezposrednio po treningu a w dni nietreningowe rano zaraz po przebudzeniu takze 6... Ale kumpel mowil mi zebym bral w taki sposob: w dni treningowe po przebudzeniu 3...40 min przed treningiem 3...po treningu 3.... w dni nie treningowe....rano 3.... i w podobnych godzinach jak w dni treningowe tez po 3... jakbyscie mogli napisac ktory sposob [...]
Siemanko wszystkim pływakom.Mam za 8 miesięcy egzamin na 50m potrzebuje czasu min 35 sek dowolnym.Aktualnie robie w 38, 39 sek na 50 chce zejść do 35 albo i lepiej.Jednak rozmawiałem z wieloma instruktorami i każdy mi mówi inaczej.Jeden każe interwały drugi przez te 5 miesięcy budowac baze tlenowo i dopiero brać sie za jakieś treningi [...]
[...] a mianowicie mam taki problem rano naczczo pije nitro poczym pije płatki owsiane z gainerem ,potem przed treningiem pije nitro , po czym po treningu pije białko a po 30 min znowu nitro ? czy te laczenie jest odpowiednie ? no i chialem jeszcze dodac do tego aminokwasy , jezeli wogule moge polaczyc ? i jak moge to jak mam brac te amino? z gory [...]
Witam otoz jutro zaczynam clena do tego dokupilem -kretka -bcaa tst 20gr w DT , 10 gr DNT -cynk -b6 -z 300 gr storma i z 500gr NOKO -zen szen+witaminy i to moje pytanie czy to juz starczy? zastanawiam sie nad kupnem białkiem zeby do kazdego posilku dodawac wiecej białka? dieta redukcyjna , trening co drugi dzien o 18:00 do 19:00 o godzinie 20 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planuje zbijać wagę, ważę 68kg i mam 11%bf, trenuje boks. Czy połączenie: - treningów bokserskich (3 razy tyg) - kompleksów sztangowych (3 razy tyg) - biegania truchtem (40 min, 2 razy tyg) - zejście z 3000 kcal zapotrzebowania do 2000-2200 kcal - zakupienie jakiegoś spalacza (nie za mocnego) Pozwoli mi w miarę szybko i zdrowo z zrzucić 3-5kg? [...]
[...] i tluszcze tez obnizyc ? Wydaje mi sie, ze i tak mam za duzo ww. Grubo ponad 200. Silka 3 razy w tyg + basen z nastawieniem na wytrzymalosc ( kilka km ). Moge dodac HIT, jesli ma pomoc. CHociaz po zwyklym bieganiu 40 min stracilem sporo mięcha. Chcialem diete zacząc od poniedzialku, ale widze, ze znowu nie wyszlo. Pozdro i dzieki za poprawki...
Witajcie, mój problem to zupełny brak czucie z w stopie podczas biegania . Kolega biega sobie ok 30 min i wszystko jest z grubsza w porządku poza tym, że drętwieje mu stopa. Symptomy są niepokojące... Macie może jakiś pomysł dlaczego tak się dzieje? Dodam tylko,że to młody chłopak, który chociaż wcześniej skaził się nie jednym sportem, swoja [...]
[...] sylwetkę(troche masy, kosztem tkanki tłuszczowej) Chciałbym do lata popalić trochę tego fatu. Nie wymaga to broń Boże żadnych spalaczy. I tu rodzi się pytanie, mam już Vita-min multiple sport oraz Olimp Omega Caps ! Interesuje co mogłoby mi pomóc w utrzymaniu tych mięśni przy maxymalnym spalaniu tłuszczy. Wybrać białko serwatkowe Ostrowia 80 czy [...]
Siema Kupiłem HARD MASS ale niewiem gdzie go wcisnąć doo diety. mam brać 60 min przed treningiem ale co z jedzeniem ?? tak samo po treningu mam 30 minut po treningu i znowu co z jedzeniem :D?? a w dni nie treningowe mam brac odrazu po przebudzeniu ale czy śniadaniem mam jeść ?? :D XD Oto moja dieta : [...]
[...] baaardzo opornie. cwicze 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez cwicze zestawy na brzuch, czasem dokladam jeszcze co innego dla urozmaicenia. w sumie 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu. spozywam 1500-1600 kcal dziennie. do tej pory nie zwracalam zbyt duzej uwagi na proporcje makroskladnikow, dlatego chcialabym Was prosic o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie można i jest to nie możliwe bez różnych specyfików aczkolwiek jeżeli dieta jest na + z bilansem kalorycznym (nie za dużo 250 kcal) i jeżeli dodałbym po treningu 45 min cardio intensywnego typu bieganie i spała około 400-600 kcal podczas cardio jest możliwa zmiana w wyglądzie i w wadze? Trenuje 4 razy w tygodniu więc cardio robiłbym 3 [...]
Potrzebuje pomocy :D
